快適に眠るためには、室温と湿度が重要なポイントになってきます。実は、質の良い睡眠をとるために理想的な環境条件が研究されているんです！
このブログでは、心地よい眠りをもたらす室温と湿度の目安について、わかりやすく解説していきます。
ポイント
- 研究によると、室温が26.3度～27.9度くらいの時、寝心地が良いと感じることが多いようです (1)。
- 睡眠の質に一番影響するのは温度で、20度と湿度55%くらいの組み合わせが、眠りの深さや満足度が高いとされています (2,3)。
- 理想の寝室環境は、室温17度～28度、湿度40～60%くらいで、布団などの寝具によっても調節が必要 (4)。
- 暑い地域では、室温27度～30度、湿度40～80%でも快適に眠れますが、温度調整のために空気の流れが大切になってきます (5)。
- パジャマや布団で調整すれば、室温29度～31度くらいでも眠れます (6)。
- 逆に、室温35度、湿度75%のような高温多湿な環境は、睡眠の質を下げたり、身体の温度を下げにくくしたりするので注意が必要です (7)。
- 寝る前の少し暖かめの環境と、換気が良く二酸化炭素濃度が少ない状態は、睡眠の質を高めるのに役立つと考えられています (8).
まとめ
研究結果をまとめると、理想の寝室温度は20度くらいで、湿度は55%がベストと言えます。 ただ、17度～28度くらいであれば、個人差や気候に合わせて調節することで快適に眠れます。 湿度も極端に高すぎたり低すぎたりしないように気をつけましょう (40～80%が目安)。 パジャマや布団選びなど、工夫次第で快適な睡眠環境を作ることがポイントです。
参考文献
1. Imagawa H, Rijal HB. Field survey of the thermal comfort, quality of sleep and typical occupant behaviour in the bedrooms of Japanese houses during the hot and humid season. Archit Sci Rev. 2015 Jan 2;58(1):11–23.
2. Cao T, Lian Z, Ma S, Bao J. Thermal comfort and sleep quality under temperature, relative humidity and illuminance in sleep environment. Journal of Building Engineering. 2021 Nov;43:102575.
3. Cao T, Lian Z, Miyazaki R, Bao J. Comprehensive effects of temperature, relative humidity, and illumination on sleep quality. In: Wang Z, Zhu Y, Wang F, Wang P, Shen C, Liu J, editors. Proceedings of the 11th international symposium on heating, ventilation and air conditioning (ISHVAC 2019) volume I: indoor and outdoor environment. Singapore: Springer Singapore; 2020. p. 1295–303.
4. Caddick ZA, Gregory K, Arsintescu L, Flynn-Evans EE. A review of the environmental parameters necessary for an optimal sleep environment. Building and Environment. 2018 Mar;132:11–20.
5. Chen Y, Zhang Y, Tang H. Comfortable air speeds for young people lying at rest in the hot-humid area of China in summer. Building and Environment. 2017 Nov;124:402–11.
6. temperature A. Abstract. Expert guidance in the UK suggests a limit the temperatures in bedrooms to of 26.
7. Okamoto-Mizuno K, Tsuzuki K, Mizuno K. Effects of humid heat exposure in later sleep segments on sleep stages and body temperature in humans. Int J Biometeorol. 2005 Mar;49(4):232–7.8. Zhang X, Luo G, Xie J, Liu J. Associations of bedroom air temperature and CO2 concentration with subjective perceptions and sleep quality during transition seasons. Indoor Air. 2021 Jul;31(4):1004–17.
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